يجب بالتعود على إيقاع النوم الجديد قبل السفر بعدة أيام.
الحفاظ على الترطيب، وشرب كثير من الماء في الرحلة؛ لأنَّ الهواء داخل الطائرة غالباً ما يكون جافاً، وتجنُّب الكحول والكافيين قبل النوم، فيمكن أن يؤثران سلباً في جودة نومك ويسببان الجفاف.
الكثير من المسافرين يذهبون للنوم حال وصولهم إلى جهة سفرهم بسبب الإجهاد، حتى وإن لم يكن وقت النوم مناسبًا، مما ينتج عنه عدم القدرة على النوم عند حلول الليل.
دكتور حاتم فاروق.. المبادئ الأساسية الي هتخلي ابنك عنده ثقة في نفسه “فيديو”
شروط سفر الحيوانات الأليفة جوا: قص أظافره ولا تنسى جواز سفره
المزاج: هتحس بالعصبية الزايدة وممكن يحصل مشاكل مع الركاب أو الموظفين.
أنت لديك قلق توقعي وسواسي، بأنك لن تنام خارج المنزل، وبناءً عليه تكونت لديك هذه المخاوف وظلت تراودك من وقت لآخر، وهذه الظاهرة معروفة جدًا أيضًا، حتى إذا بحثنا في واقع الناس، نجد أن بعض الناس فعلًا يصعب عليهم جدًا النوم خارج منازلهم، هذه حقيقة، وقد جربنا هذا حتى عند السفر مثلًا، الواحد حين ينزل في فندق أو شيء من هذا القبيل قد يجد صعوبة في النوم، مهما كان مستوى الفندق مريحًا.
التوقف في منطقة وسطى في رحلاتك الطويلة إذا كان لديك فرصة، ففي الرحلات الطويلة إلى الشرق، مثل آسيا أو أستراليا، يمكن أن يساعد التوقف في مدينة، مثل دبي أو بانكوك في تسهيل التكيف مع التوقيت الجديد.
الأرق بوابة إلكترونية وصعوبة النوم أريد أن أنام بالليل ولا أستطيع، أريد حلا لمشكلتي. ...
سنكشف في هذه المقالة أهم النصائح والاستراتيجيات للتغلب على تحديات اختلاف التوقيت وضمان نوم هادئ ومريح في أي مكان حول العالم.
استمتع بحمام دافئ وبرّد درجة حرارة غرفتك فسيساعدك ذلك على النوم. ستسترخي عضلاتك المشدودة من السفر أو العمل وستنخفض درجة حرارة جسدك عندما تخرج من الماء.
عند العلم بفرق التوقيت في المكان الذي يراد الذهاب إليه، يجب محاولة التعود على النوم مبكرا أو متأخرا قبل السفر بيومين، وذلك ليكون في الاستطاعة النوم في السفر بشكل طبيعي.
بطء رد الفعل: السهر بيخلّي دماغك بطيء في الاستجابة للمواقف الطارئة.
اعطِ جسمك الوقت الكافي للتأقلم مع البيئة الجديدة والمنطقة الزمنية عند الوصول، فالسفر الطويل يضع ضغطاً كبيراً على جسمك، ويتطلب منك أن تستريح بما يكفي لتتعافى، ولا تتسرع في بدء النشاطات المكثفة أو المغامرات التي قد تزيد الضغط البدني والعقلي.